身体のしくみ
夜中に肩が痛くて目が覚める。横向きになった瞬間にズキッとして寝返りを打てず、数時間後にまた同じ痛みで目が覚める。
日中はそこまで気にならないのに夜だけつらくなる。寝ている間に肩の中で実際に起きている変化が関係しています。
寝る向きが痛みに関係しています
肩の骨と骨の間には、腱や袋状の組織がはさまっている狭いすき間があります。このすき間にかかる圧力は常に一定ではありません。
仰向けで寝ているときと横向きで寝ているときとでは、このすき間にかかる圧力の大きさが変わります。横向きやうつ伏せは仰向けに比べて圧力が高くなります。
「横向きになると痛い」「うつ伏せで寝る癖がある」という方は、寝ている間はずっと圧迫され続けている可能性があります。
夜間の痛みには原因があります
夜間の痛みに関係するのは肩の中の血流です。日中よりも夜間は血流が変化して、痛みが出やすくなります。
痛みや炎症に関わる物質は睡眠不足によって血液中に増えます。圧迫による物理的な負担と体の中の炎症反応が重なったときに、夜だけ強く痛む状態になります。
今夜からできる寝る姿勢の工夫
寝る姿勢を見直すだけで肩への負担が変わり、痛みが減ることがあります。
- できるだけ仰向けを選ぶ：仰向けで寝る場合は、痛みがあるほうの下にタオルや枕を敷きましょう。
- 抱き枕やクッションで腕を支える：横向きで寝るときは、痛むほうの腕の下にクッションを挟むと肩が内側にねじれるのを防げます。
- 就寝前に可能な範囲で肩を動かしてリラックスする：日中の緊張をできる限り取り、筋肉がほぐれた状態で眠りにつくと肩への負担が変わります。
痛みが強くなったり痺れが出るときはすぐに中止し、当院または医療機関にご相談ください。
当院では肩の痛みがどのような状態かをまず確認します
夜間の肩の痛みには性質の違うものが混ざっています。関節の中で炎症が強く出ている時期なのか、動きが固くなってきている時期なのか、筋肉の緊張が主な原因なのかを確認します。
炎症が収まっていれば、無理のない範囲で少しずつ肩の動きを改善するための施術を行います。筋肉の緊張が原因であれば、こわばりをゆるめ姿勢に合わせた運動をご提案します。実際に動きを取り戻していく中で「上向きでも眠れるようになった」「夜中に痛みで起きることがなくなった」というお声をいただくことがあります（※個人の感想です。効果には個人差があります）。
強い痛みで眠れないときはまず病院へ
夜眠れないほどの痛みがあり、腫れや熱っぽさを伴う方には、まず医療機関の受診をおすすめしています。これは関節の中で炎症が強く出ている時期であることが多く、整体でやわらげられる痛みではありません。この時期に無理に動かすと逆効果になることもあります。
まずは炎症を落ち着かせることが先決です。「うちに来ないでください」とお伝えすることも実際にあります。
※効果には個人差があります。
根拠: 睡眠姿勢と肩峰下圧の関係 — Werner CML et al., 2010, Journal of Shoulder and Elbow Surgery ／ 夜間痛と血流の関係 — Terabayashi N et al., 2014, Journal of Orthopaedic Science ／ 睡眠障害と炎症性サイトカインの関係 — Cho CH et al., 2021, Diagnostics
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