身体のしくみ
長く座ったあとに立ち上がって、両手を腰に当てて後ろへ反らす・・思わず声が出るくらい気持ちいい。そんな経験ありませんか？
腰をマッサージしてもらったときの、張っていたところに圧が入って力が抜けていく感じも同じくらい気持ちいいものです。デスクワークや運転など座っている時間が長いお仕事の方は、一日に何度も腰を伸ばすストレッチをしたくなるのではないでしょうか。
押される感覚も伸ばされる感覚も、神経を通して脳に届いて「気持ちいい」と感じます。当院ではその気持ちよさを大切にしながら、腰がどう動いているかまで施術の前後で確認します。
腰を伸ばすと気持ちいい理由
座ると骨盤は後ろに倒れ、腰は立っているときより丸まった形になります。背もたれに寄りかかったり前かがみでパソコンに向かったりしていると、その形のまま長い時間を過ごすことになります。そのあいだ腰まわりの筋肉や靭帯は、丸まった形を支え続けています。
立ち上がって腰を後ろへ反らすと、丸まっていた方向とは逆に腰が動きます。腰を伸ばすストレッチをしたくなるのは、こうして丸まった形のまま過ごしたあとです。
施術中にも「伸張感（のびる感じ）はありますか？」とお聞きしながら進めます。
腰を反らす動きに関わる関節
腰を反らす動きは腰だけで行っているように見えますが、胸の後ろにある胸椎や骨盤、股関節も一緒に動いています。胸椎や股関節の動きが少ないと、反らす動きを腰が多く担うことがあります。
当院に来院された方からは「物を持ち上げたり、手を挙げた時に、腰の上の方にピキってするような痛みがある」という声も聞きます。痛みを感じる場所は腰でも、動きに制限があるのは別の関節ということも考えられます。
腰の張りで来られた方には、座った姿勢で骨盤の前傾・後傾を確認します。股関節の伸展（後ろへ伸ばす動き）に制限がないかは、玄関から入られた直後の立ち姿からも見ています。
背中全体で反らすストレッチ
背中全体と骨盤を一緒に動かすストレッチです。丸める動きと反らす動きを交互に行い、座っている間丸まっていた背中と後ろに倒れていた骨盤を両方向に動かします。
- 四つ這いで肩の真下に手、股関節の真下に膝を置きます
- 背中全体を丸めておへそをのぞき込みます
- 次に背中全体を反らして前を見ます。このときお腹側が伸ばされます
- ゆっくり繰り返します
腰だけが反っていないか、肩がすくんでいないかを見ながら行います。痛みが出ない範囲で行ってください。
とはいえ、腰だけで反らしているかどうかはご自分では気づきにくいところです。そこは施術の中でお伝えします。
手技とストレッチで腰の張りを取る
来院される方の多くは、腰の痛みや張りを取ってほしい、楽に動きたいという思いで来られます。その先にある目的は人によって違い、仕事を楽にこなしたい方もいれば、夜ゆっくり眠りたい方もいます。当院ではその先の目的まで見つめて施術を行います。
施術ではまず、張りを感じている腰まわりの緊張を手技で取ります。そのうえで背骨や股関節など動きが出にくい関節に対して、手技やストレッチで動きを出します。反らす動きを腰だけで担わずに済むようにすることが、この施術の狙いです。
どこが張りにつながっているかは専門用語を使わずに、私自身がお客様と同じ姿勢を取ってお伝えします。施術の前後には痛みや張りが出る動作を同じように行っていただき、立ち上がりや荷物を持ち上げる動きが楽になったかをその場で一緒に確認します。
楽になった状態を保つために、ご自宅で続けられる運動もお伝えします。口頭だけで済ませず、実際に動いてもらいながら修正します。
椅子からの立ち上がりと毎日の動作
椅子から立ち上がる、床に置いた荷物を持ち上げて体を起こす、高い棚の物に手を伸ばす、長い運転のあと車から降りて背すじを伸ばす。どれも腰を反らしたり体を起こしたりする動きが入っています。
反らす動きが楽になれば、座り仕事の終わりに腰に手を当てずに立ち上がってそのまま次の用事へ動けます。仕事中も家に帰ってからも、痛みや張りを気にせず動ける時間が増えていきます。
腰を伸ばしたりマッサージを受けたりすると気持ちいいのに、しばらくするとまた張ってくる。そんな経験をされた方は一度施術を受けてみてください。
根拠: 立位と座位での腰椎・骨盤の形 — De Carvalho DE et al., 2010, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics ／ 立位から座位への脊椎骨盤の動き — Haffer H et al., 2020, Journal of Clinical Medicine ／ 体幹を反らす動きへの股関節の関与 — Hey HWD et al., 2021, Spine
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